Thailandsusu Webboard
กรกฎาคม 20, 2018, 03:49:48 AM *
ยินดีต้อนรับคุณ, บุคคลทั่วไป กรุณา เข้าสู่ระบบ หรือ ลงทะเบียน

เข้าสู่ระบบด้วยชื่อผู้ใช้ รหัสผ่าน และระยะเวลาในเซสชั่น
ข่าว:
 
   หน้าแรก   ช่วยเหลือ ค้นหา ปฏิทิน Gallery เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก  

หน้า: [1]   ลงล่าง
  พิมพ์  
ผู้เขียน หัวข้อ: ต้องกินแค่ไหนถึงผอม  (อ่าน 799 ครั้ง)
0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้
self discipline
Thailandsusu
Sr. Member
**

คะแนนความรัก: +82/-85
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 1,884



| | |
« เมื่อ: กรกฎาคม 07, 2018, 12:10:47 PM »

ผมสูง176 หนัก84 อายุ 36
กินข้าวมื้อละจาน2มื้อ 2 จาน1มื้อ ต่อวัน น้ำอัดลมวันละขวดผลไม้ ขนมนิดหน่อย ออกไปกินที่ร้านเยอะๆบ้าง เดือนไม่เกิน3ครั้ง ส.อา. วิ่งวันละ30นาที

รู้สึกว่าถ้ากินน้อยกว่าคือการอดแล้ว อยากรู้คนที่ผอมเค้ากินกันยังไง แต่เท่าที่สังเกตคือกินน้อยมาก อะไรที่อ้วนก็ไม่ค่อยกิน
บันทึกการเข้า
เซลล์โรงพิมพ์
ใช้คำไม่สุภาพ(งดตอบกระทู้30วัน) ครบ30วันให้PM แจ้งadmin
Hero Member
*

คะแนนความรัก: +1047/-1423
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 10,365



| | |
« ตอบ #1 เมื่อ: กรกฎาคม 07, 2018, 12:28:58 PM »

เริ่มจากหยุดกินน้ำอัดลมก่อน
บันทึกการเข้า
krating
Newbie
*

คะแนนความรัก: +26/-20
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 54


| | |
« ตอบ #2 เมื่อ: กรกฎาคม 07, 2018, 12:45:00 PM »

อินพุทให้ น้อยกว่า เอ้าพุท ถ้าอยากลด
อินพุทให้ เท่า กับ เอ้า เพื่อคงสภาพ
อิน ให้ มาก ถ้าอยากอ้วน
ออกกำลังเพื่อเร่งการเผาผลาญ และสร้างความคล่องตัวให้ระบบ
ก่อนนอน 4ชม. ไม่ควรมีอะไรใส่ปากเว้นนํ้า
ถ้ารู้สึกว่ากินน้อยคือการอด....ก็ถูกแล้วเพราะมันก็คือความรู้สึก ไม่ใช่ความจริง
บันทึกการเข้า
ป๊อกกี้
Thailandsusu
Hero Member
**

คะแนนความรัก: +1231/-363
ออนไลน์ ออนไลน์

กระทู้: 3,040


| | |
« ตอบ #3 เมื่อ: กรกฎาคม 07, 2018, 12:53:59 PM »

ไม่ใช่ดูแค่การกิน
ต้องดูกิจกรรมที่ทำในแต่ละวันด้วย
ถ้าเป็นจับกังแบกข้าวสาร กินเยอะหน่อยก็ไม่อ้วน
ถ้าเป็นผู้บริหารนั่งโต๊ะ กินให้น้อยๆ
บันทึกการเข้า
zzzzZZZZ
Sr. Member
****

คะแนนความรัก: +85/-66
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 1,786



| | |
« ตอบ #4 เมื่อ: กรกฎาคม 07, 2018, 01:09:24 PM »

ลองติดถ้ำสัก 9 วัน บักโกรกเลย
บันทึกการเข้า
ไม่หล่อไม่ท้อจะรัก
Thailandsusu
Hero Member
**

คะแนนความรัก: +159/-162
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 2,034


| | |
« ตอบ #5 เมื่อ: กรกฎาคม 07, 2018, 01:24:19 PM »

กินเยอะไม่เยอะมีส่วนแต่มีส่วนที่สุดคือคุมแคลลอรี่ครับ ผช ควรกินไม่เกิน ประมาณ 2 พันแคลต่อวัน ถ้ากินไม่เกินนี่ยังไงก็ผอม ดูจากปริมาณที่กินถ้าไม่ได้กินอาหารคลีน กินข้าวตามสั่งทั่วๆไป คุณกินไปทั้งหมด 4 จานต่อวัน จานนึงทั่วๆไปตก 4-500 แคล ต่อจานถ้าข้าวขาหมูหรือพวกติดมันล่อเข้าไป 700 แคล แค่ข้าวคุณก็กินไป 2 พันแคลแล้ว ผลไม้ทานได้ น้ำอัดลมอีก 200  แคล ขนมอีกมันเกินจากที่เราต้องใช้ไปพอสมควรถึงคุณจะวิ่ง 30 นาทีมันก็ไม่ช่วยอะไรครับ ทางที่ดีปรับการกินใหม่ app มือถือมีครับ อาหารอะไรให้พลังงานกี่แคล พยายามกินให้ไม่เกิน 2000 แคลครับ แล้วออกกำลังกายเหมือนเดิม วิ่งวันละ 30 นาทีค่อยๆเพิ่ม พอคุณกินไม่เกินแล้ว เวลาวิ่งมันจะเอาพลังงานส่วนที่เหลือของคุณมาใช้ครับ นน คุณถึงจะลด ถ้าทำตามที่บอกไม่เกิน  1-2 เดือนยังไงก็ลดครับ ปรับที่การกินก่อนเลยผมทำมาแล้วครับ  เพราะจากที่ดูคุณทั้งกินเกิน 2 พันแคลต่อวัน แถมออกกำลังกายแค่ ส อ แบบนี้ยังไงก็ไม่ลดครับ  อ้อขอแนะนำอีกอย่างครับ มื้อเช้า กลางวันกินยังไงก็ได้ครับ กินไปเลยแต่มือเย็นพยายามทานแป้งให้น้อยลง ทานสลัด หรือฝรั่งผลไม้ที่มันหนักท้อง แต่ทั้งหมดนี้ทุกมื้อรวมกันต้องไม่เกิน 2000 แคลนะครับ เพราะมื้อเย็นคือมื้อที่คุณจะใช้พลังงานน้อยที่สุดหลัง 6 โมงเราก็แทบไม่ได้ทำอะไรแล้ว เช้า กลางวันกินไปเลยครับ เย็นก็ลดแป้งตามนี้ครับ อ้ออีกอย่างไม่ต้องกลัวหิวครับ จะหิวแค่ช่วงแรกๆแต่พอคุณปรับการกินร่างการมันก็จะลดความอยากอาหารลงมาเอง ครับ ลองดูครับ ผมจาก 76 เหลือ 70 แค่ 2-3 เดือนเองครับ แต่ไม่ใช่อดนะครับ กินเหมือนเดิมแต่คุมแคลอรอรี่
« แก้ไขครั้งสุดท้าย: กรกฎาคม 07, 2018, 01:29:10 PM โดย ไม่หล่อไม่ท้อจะรัก » บันทึกการเข้า
sakoncity
เชียร์บอลไทยไปด้วยกัน
Thailandsusu
Hero Member
**

คะแนนความรัก: +384/-225
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 7,254



| | |
« ตอบ #6 เมื่อ: กรกฎาคม 07, 2018, 01:57:22 PM »

แนะนำอีกอย่างครับ นอกจากวิ่งแล้วลองเล่นเวทดูครับ เปลี่ยนจากไขมันเป็นกล้ามแทน สาวๆกริ๊ดแน่ แต่ไม่ต้องกล้วว่ากล้ามจะใหญ่เทอะทะ เพราะมันไม่ได้สร้างกันง่ายๆ ยิ่งกินน้อยยิ่งโตยาก
บันทึกการเข้า

loeienter
Thailandsusu
Hero Member
**

คะแนนความรัก: +140/-156
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 2,876



| | |
« ตอบ #7 เมื่อ: กรกฎาคม 07, 2018, 02:56:24 PM »

ออกกำลังกายอย่างน้อย 4-5วันต่อสัปดาห์ครับ 30-40นาทีต่อครั้ง ต้องสอนให้ร่างกายเป็นเตาเผาก่อน เพราะยิ่งอายุเยอะ ระบบเผาผลาญย่อมต่ำลง การออกกำลังกายนี่แหล่ะสุดติ่งแล้ว อย่าไปอิงตาชั่ง ให้อิงที่พุงครับว่ายุบลงมั้ย อย่าฉาบฉวย ให้ถือว่าการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต เป็นวัฒนธรรมที่ต้องทำเหมือนการอาบน้ำแปรงฟันนั่นแหล่ะ เมื่อร่างกายอยู่ตัว จะกินอะไรก็มีความสุข แต่อย่าไปเน้นพวกแป้ง ไขมัน และน้ำตาลเยอะ ไอ้น้ำอัดลมนี่ถ้าไม่เลิก ก็อย่าหวังครับว่าจะผอม กินได้ แต่กินแต่น้อยๆครับ  ผมออกกำลังกายมา10กว่าปีได้ กินทุกอย่างที่ขวางหน้า อย่างมากเดือนไหนซัดหนักๆก็โผล่มาแค่1กิโลเท่านั้น แต่เดือนไหนกินน้อยนี่ลดวูบวาบเลย ผมกลับกลัวความผอมมากกว่าตอนนี้ เลยกินอาหารวันละ 4มื้อใหญ่ เช้า เที่ยง 4โมงเย็น และ1ทุ่ม
บันทึกการเข้า

[/url]  [/img]
ktre4916
Hero Member
*****

คะแนนความรัก: +179/-239
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 2,026


| | |
« ตอบ #8 เมื่อ: กรกฎาคม 07, 2018, 03:34:21 PM »

ที่จริงไม่ต้องออกกำลังกายก็ได้ครับ

ที่สำคัญคือกินพออิ่ม 3 เวลา ไม่ใช่กินเอาอร่อย เอาจุก

ขนมขบเคี้ยว เค้ก นำ้อัดลม นอกเวลาอาหาร กินให้น้อยที่สุด เพราะนอกเวลากินปกติ นำ้ย่อยมันไม่ทำงาน

และที่สำคัญที่สุดนะครับ นอนตามนาฬิกาชีวิตคือ นอนไม่เกิน 4 ทุ่ม นอนให้ครบ 8 ชั่วโมง

ถ้านอนเป็นเวลาและหลับลึก ช่วงหลับสมองจะหลั่งสารช่วยให้การเผาผลาญอาหารดีขึ้น

แต่ต้องทำแบบนี้ 6 เดือนนะครับถึงเห็นปล ไม่ใช่ทำ 2  อาทิตย์ น่าจะลดได้เกือบ 10 กิโล

อยากยำ้ที่สำคัญที่สุดคือการนอน ครบ8 ชั่วโมง ตามนาฬิการ่างกาย
บันทึกการเข้า
self discipline
Thailandsusu
Sr. Member
**

คะแนนความรัก: +82/-85
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 1,884



| | |
« ตอบ #9 เมื่อ: กรกฎาคม 07, 2018, 05:19:57 PM »

ขอบคุณทุกท่านมาก สรุปที่ต้องทำคือ
1.กินแต่พออิ่มวันนึ่งพยายามให้ไม่เกิน2000แคล ไม่กินก่อนนอน (4ชั่วโมง) กินน้ำอัดลมแต่น้อย
2. ออกกำลังกายอาทิตย์ละ4-5วัน ครั้งละ30-40 นาที
3.นอนวันละ8ชั่วโมง
จริงๆยากทุกข้อเลยเนื่องจากเป็นพนักงานออฟฟิตเหนื่อยก็อยากกินเยอะ กลับมาก็อยากพักผ่อนดูทีวี เล่นเนต เลยนอนไม่พอ พอนอนไม่พอก็ไม่อยากออกกำลัง
บันทึกการเข้า
i-non
Thailandsusu
Hero Member
**

คะแนนความรัก: +718/-370
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 3,234


sisaket fc susu


| | |
« ตอบ #10 เมื่อ: กรกฎาคม 07, 2018, 07:23:40 PM »

น้ำอัดลม ไม่กินก็ไม่ตายครับ แต่ก่อนผมติดโค้กมาก ต้องกินทุกวัน พอหักดิบไม่กิน แรกๆก็อยากกิน กระวนกระวาย แต่นานๆไปก็เฉยๆแล้ว
บันทึกการเข้า

อยากเห็นคนไทยสามัคคี
Thailandsusu
Hero Member
**

คะแนนความรัก: +155/-110
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 2,121



| | |
« ตอบ #11 เมื่อ: กรกฎาคม 07, 2018, 10:11:12 PM »

ต้องกินของที่สร้างกล้ามเนื้อก่อนครับ เช่นพวกโปรตีน กล้ามเนื้อน้อย อัตราการเผาผลาญก็น้อย ต่อให้กินน้อยลงยังไง น้ำหนักก็ไม่ลงครับ
บันทึกการเข้า
Doctor สลัม
อยากจะรวยจริงๆ
Thailandsusu
Hero Member
**

คะแนนความรัก: +2468/-3408
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 48,824


หล่อไม่มาก แต่ท่ายากเฮียมีเยอะ


| | |
« ตอบ #12 เมื่อ: กรกฎาคม 07, 2018, 11:41:17 PM »

งดน้ำอัดลมก่อนเลยอันดับแรก
งดอาหารเย็น
ผมงดอาหารเย็นหน้าไม่แก่เลย อายุ 30 หน่อยๆ มีแต่คนทักบอก 25-28 เอง
บันทึกการเข้า

ลมหายใจคือฟุตบอล
TON-Mr.PostMan
Thailandsusu
Hero Member
**

คะแนนความรัก: +181/-16
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 3,349


| | |
« ตอบ #13 เมื่อ: กรกฎาคม 08, 2018, 11:39:06 AM »

ลดละเลิกน้ำอัดลมกับขนมก่อนครับ และเหลือข้าวมื้อละจานครับ
บันทึกการเข้า
Koragap
Hero Member
*****

คะแนนความรัก: +172/-324
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 3,580


| | |
« ตอบ #14 เมื่อ: กรกฎาคม 08, 2018, 12:52:55 PM »

งดน้ำอัดลมก่อนเลยอันดับแรก
งดอาหารเย็น
ผมงดอาหารเย็นหน้าไม่แก่เลย อายุ 30 หน่อยๆ มีแต่คนทักบอก 25-28 เอง


อืมๆ
บันทึกการเข้า
kp
Thailandsusu
Hero Member
**

คะแนนความรัก: +207/-97
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 3,643


| | |
« ตอบ #15 เมื่อ: กรกฎาคม 08, 2018, 09:45:33 PM »

คนที่กินแล้วผอมมันก็มีนะ พวกนี้ร่างกายเผาผลาญดีเกิน หรือไม่ก็เมตาบอลิซึ่มสูง
แต่ผอมมันหุ่นไม่ดีนะ ออกแนวแห้งๆ

ถ้าคนทั่วไปอยากผอมแบบนั้นก็งดน้ำตาล กับ คาร์ดิโอหนักๆ รับรองผอมแน่ๆ
ใช้ให้มากกว่าที่กินเข้าไป

แต่ถ้าอยากหุ่นดีก็ออกกำลังกาย คุมอาหาร เน้นโภชนาการ
เล่นเวจเพื่อให้มีกล้ามเนื้อ ช่วยในการเผาผลาญ คาร์ดิโอ หัวใจโซน2 เพื่อดึงไขมันออกมาใช้
ลดน้ำตาล ลดของทอด ของมัน แต่ต้องมีวันนึงที่กินเพื่อให้ร่างกายไม่รู้สึกว่าขาด

แบ่งอาหาร ออกเป็น3-4 มื้อ แต่ละมื้อเน้นโปรตีน50 % ที่เหลือคาร์โบไฮเดรต ไขมัน ผัก ผลไม้ พูดง่ายๆคือกินให้ครบ5 หมู่นั่นละ

ห้ามอด เพราะจะทำให้ระบบเผาผลาญพัง เช่น กินวันละ2มื้อ เมื่อไหร่ที่กลับไปกินมื้อที่3 ร่างกายมันจะเอาไปเก็บเพราะกลัวขาด

พวกน้ำอัดลม ควรงงด ถ้างดไม่ได้ก็ลดปริมาณลง อย่างเช่น ปรกติกิน1 ขวด ก็ลดเหลือครึ่งขวดแล้วเติมโซดาเอา ค่อยๆลด พวกขนมซองทั้งหลาย โซเดียมอย่างเยอะ
บันทึกการเข้า
mama_xi
Hero Member
*****

คะแนนความรัก: +695/-1499
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 13,349


Japansusu !!


| | |
« ตอบ #16 เมื่อ: กรกฎาคม 08, 2018, 10:46:32 PM »

กินเหมือนเดิม แต่วิ่งวันละ 60 นาที ต่อ 5 วัน/สัปดาห
ให้ได้ก่อน 3 เดือนครับ
susu !!
บันทึกการเข้า
nugolf_ab
Hero Member
*****

คะแนนความรัก: +94/-138
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 2,269


รักเธอ ประเทศไทย


เว็บไซต์
| | |
« ตอบ #17 เมื่อ: กรกฎาคม 08, 2018, 11:20:42 PM »

จริงๆเคยมีหมอแนะนำให้กินน้อยๆ แต่ให้กินบ่อยๆ ครับ ลดแน่นอน

ช๊อคโกแลตทานได้ครับ แต่อย่าทานช่วงเย็นหรือกลางคืน
บันทึกการเข้า
หมาเหงา_AV
Energizer Engineer
Thailandsusu
Hero Member
**

คะแนนความรัก: +250/-64
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 2,779


ฟ้าไม่กะเทือนถึงหลังเมิงก็ไม่มีวันรู้สึก


| | |
« ตอบ #18 เมื่อ: กรกฎาคม 09, 2018, 12:42:21 AM »

พยามคุมแป้ง เวลาจะกินอะไรกินได้หมดแค่นับแคล งดน้ำอัดลม ถ้างดไม่ได้ โค้กไลท์ หรือโค้กซีโร่  
กินแค่8ชั่วโมง นับตั้งแต่กินมื้อแรก จะเวลาไหนก็ได้ หลังจาก8ชั่วโมงไปแล้ว กินได้แต่น้ำ

ยกตัวอย่างของผม ผมตื่นเที่ยง เริ่มกินบ่าย หยุดกิน3ทุ่ม  นอนตี4-5เกือบทุกวัน ถ้าทำได้ตามนี้ 1เดือนน้ำหนักคุณลงแน่นอนครับ
หาข้อมูลเพิ่มเติมได้ กับสูตรIF ของผมอาจจะไม่ตรงกับสูตรที่เค้าทำกันเท่าไหร่ แต่ก็น้ำหนักลง


ผมทำสูตรนี้4เดือน ผมไม่ได้ออกกำลังกาย ผมกินข้าวแค่2ทัพพีต่อมื้อ เน้นกับข้าวและผักมากกว่า
ลดหวานทุกอย่าง จากคนชอบหวาน และผมไม่ได้ทำแบบนี้ทุกวัน มีไปกินชาบู หมูกระทะบ้าง
จาก74 ลงเหลือ 60 ผมอายุ36ครับ
ทุกวันนี้กินปกติไม่ได้จำกัดเวลา อยากกินไรก็กิน น้ำหนักคงที่
อาจมีขึ้นบ้าง1-2โล แต่ก็กลับไปเท่าเดิมครับ ว่าจะเพิ่มขึ้นมาหน่อย ตอนนี้รู้สึกผอมไป
« แก้ไขครั้งสุดท้าย: กรกฎาคม 09, 2018, 12:48:36 AM โดย หมาเหงา_AV » บันทึกการเข้า
หน้า: [1]   ขึ้นบน
  พิมพ์  
 
กระโดดไป:  




Powered by MySQL Powered by PHP Powered by SMF 1.1.21 | SMF © 2006-2007, Simple Machines | Thai language by ThaiSMF Valid XHTML 1.0! Valid CSS!